O luto é um momento muito delicado que todo mundo já passou ou irá passar em alguma fase da vida. Com a pandemia da COVID-19, isso se tornou cada vez mais comum, devido ao número de pessoas que faleceram devido à doença.
Não somente a dor da perda de alguém amado pode acarretar ao luto, mas também perdas financeiras, o diagnóstico de doenças terminais como o câncer ou a amputação de um membro do corpo podem trazer a sensação do luto.
Esse período possui diversas fases, que vão desde a negação até finalmente a aceitação do fato ocorrido. E todas elas podem durar dependendo da pessoa, podendo variar o período de tempo. Nesse artigo falaremos com maiores detalhes sobre cada estágio do luto, e como se tratar e conviver perante esse período tão doloroso e triste.
O que é o luto e quais os principais sintomas
O luto é um estado emocional que ocorre principalmente após a perda de algo ou alguém. E perante esse estado, a pessoa pode desenvolver diversos sintomas durante esse tempo, e que podem se agravar com o passar do tempo. A seguir falaremos mais sobre o luto e seus principais sintomas.
■O que é o luto?
O luto é um estado emocional específico, na qual ocorre muitas vezes após o rompimento de um vínculo afetivo e a pessoa acaba entrando em um período de enfrentamento da dor dessa perda. A maioria das vezes relacionamos o luto com a morte de alguém importante para nós afinal a morte é a maneira mais definitiva de tirar alguém que amamos do nosso lado para sempre.
Porém, o luto também pode ocorrer por diversos outros motivos como a separação, seja de seu conjugue ou de seus pais, a perda de um animal de estimação, o diagnostico por uma doença grave e irreversível, ou até mesmo a perda de um membro do corpo ou cicatrizes.
Esse estado emocional também pode ocorrer quando a pessoa sente que sua estabilidade financeira está ameaçada, após ser demitido do seu emprego ter sua empresa e negócios na falência.
■Quanto tempo o luto pode durar?
Geralmente o luto ocorre de três meses a um ano, porém ele pode chegar a até dois anos. Se o sentimento de tristeza não diminui, fazendo com que a pessoa não retorne à vida normal, isso pode acabar se tornando um luto patológico. Portanto será necessário entrar com tratamento psiquiátrico ou psicoterapêutico no paciente.
■O luto pode provocar sintomas físicos?
Alguns cientistas dizem que o luto pode se manifestar de maneira física nas pessoas, sendo que algumas pessoas podem sentir palpitações e dores no coração. Outros estudiosos dizem que na verdade tudo isso se trata de um mecanismo de defesa do próprio coração ao se depararem com situações dolorosas e de choque, na qual se encontra uma grande quantidade de adrenalina.
A imunidade também pode ficar prejudicada, especialmente as pessoas idosas, nas quais pode ocorrer um processo de redução das funções dos neutrófilos de nosso sangue, que são os responsáveis por combater bactérias e vírus.
Outros sintomas que podem ocorrer durante o luto são a sudorese, fadiga, palpitação, náusea, problemas digestivos, infecções, perda ou ganho de peso, doenças imunes, dificuldade em metabolizar nutrientes, dores e insônia.
■Os principais sintomas emocionais do luto
Os principais sintomas emocionais do luto são a tristeza, estresse, choque, ansiedade, culpa, raiva e o medo.
Os cinco estágios do luto
O luto em geral passa-se por cinco etapas diferentes. Não são todas pessoas que vivenciam todas essas etapas, pois cada um possui uma maneira diferente de lidar com o luto em sin.
A teoria do luto mais conhecida foi elaborada pela psiquiatra Elisabeth Kubler-Ross cuja conclusão ela obteve após trabalhar com doentes terminais, ela concluiu que as fases do luto se constituem na negação, raiva, barganha, depressão e por fim a aceitação. A seguir falaremos detalhadamente sobre cada uma dessas fases.
■Primeiro estágio: Negação
A negação de tal fato ter ocorrido é o primeiro estágios que passamos pelo luto. Ela passa a ser uma espécie de mecanismo de defesa, se tornando uma espécie de maneira de processar de forma gradual a perda, se tornando uma forma de se acomodar perante os fatos ocorridos.
Ao passar do tempo que a pessoa começa a aceitar que as coisas não serão mais como eram antes, ela começa a lidar com a tristeza reprimida.
■Segundo estágio: Raiva
A raiva é uma forma de tentar disfarçar tudo aquilo que realmente se passa dentro de si mesmo. É muito comum sentirmos raiva após sermos despedidos de um emprego, de ter alguém que amamos muito morrer ou de ter um romance terminado.
Nesse momento, a raiva é colocada sobre outras emoções, como a tristeza. Quando percebemos que além da raiva, existem outros sentimentos escondidos dentro, é aí que essa raiva acaba se dissipando nesse estágio.
■Terceiro estágio: Barganha
Perante essa situação desesperadora do luto, o ser humano tenta procurar por diversas outras formas de sair dessa situação. Tentar recuperar o controle da situação também é uma forma de amenizar toda a tristeza dessa fase de luto.
Durante a fase de barganha, a pessoa fica se perguntando se deveria ter feito algo diferente para que aquilo não tivesse ocorrido, ou então pensando em desfechos e finais alternativos aos acontecimentos que ocorrera.
■Quarto estágio: Depressão
É nessa fase que finalmente se foca no presente, e a ficha cai diante o passado a qual se vivia, jamais voltará ao que era antes. A partir desse momento começamos a sentir uma espécie de vazio existencial dentro de si mesmo, nos deixando apáticos e desinteressados pela a vida a seguir. É aí que entra a depressão.
É o momento em que a depressão parece que vai durar para sempre, pois ficamos envolvidos com tamanha tristeza e agonia, afinal não há mais motivo para seguirmos em frente sem termos aquela pessoa que sempre nos apoiava do nosso lado.
A depressão é um momento inevitável perante o luto, contudo ela é um passo importante até chegar ao fim do luto. Portanto, é improvável uma pessoa que venha a sofrer uma grande perda não sofrer de depressão.
■Quinto estágio: Aceitação
A aceitação é a fase final na qual o individuo finalmente compreende o que houve e o que se passou, mas não necessariamente quer dizer que ela esteja bem diante esse fato. É o momento em que reconhecemos que nosso ente querido ou nosso animal de estimação se foi, e que devemos seguir em frente em nosso caminho.
Aos poucos vamos aprendendo a lidar com essa dura realidade. Devemos viver do jeito que as coisas estão e da melhor maneira possível, afinal era assim que as pessoas queridas que amávamos tanto e que se foram, queriam que fosse assim.
Como lidar com o luto em suas diferentes fases
Cada uma das fases do luto possui uma forma diferente de se lidar, seja a negação, a raiva, a barganha, e a depressão.
■Lidando com o luto
Viver o luto é algo essencial, independente de qual fase da vida você está. Não há nada de mal em querer chorar e falar sobre o que está passando. Se precisar, recorra às pessoas próximas as quais você possa confiar para poder desabafar.
Não tenha vergonha de querer chorar ou colocar seus sentimentos para fora, pois o luto é uma fase importante até mesmo para se compreender mais sobre si mesmo e a crescer como pessoa.
Buscar auxílio de um psicólogo pode ser uma maneira essencial para entender os sentimentos perante o luto, de maneira que eles não tragam grandes impactos em sua vida, e até mesmo prejudiciais.
Há pessoas que acabam não conseguindo suportar a dor do luto, podendo desenvolver doenças sérias como a depressão. É necessário o acompanhamento de um psicólogo e a utilização de medicamentos.
■Como lidar com a negação
É necessário o acompanhamento psiquiátrico nesse momento, e a vontade de se isolar e ficar em um canto a sós, deve ser algo a ser respeitado pelos outros, afinal essa é uma atitude muito comum durante esse momento tão complicado.
Tente não ser otimista ou contradizer as negações dessa pessoa, tenha empatia e a deixe vivenciar esse momento. Para as pessoas que estão passando por essa fase, não tenha medo ou vergonha de se sentir triste ou chorar, afinal é natural sentir esses sentimentos durante a perda.
■Como lidar com a raiva
A raiva pode ser um comportamento muito complicado a se lidar em pessoas que estejam vivenciando o luto, a ponto da convivência com outras pessoas se tornar até mesmo complicada. O ideal é respeitar esse momento da pessoa, mas caso esses impulsos agressivos se tornem cada vez mais fortes, talvez seja necessário o acompanhamento de um psicólogo.
■Como lidar com a barganha
Por mais que a pessoa queira voltar ao passado, ou pensar em uma alternativa dos acontecimentos não terem sido daquela forma, a pessoa precisa entender que precisa superar o passado, senão continuará a ficar preso para sempre perante essa situação.
■Como lidar com a depressão
Essa fase é muito natural durante o luto, não sendo considerada como uma doença, contudo se a situação for de tamanha gravidade, talvez seja necessário o acompanhamento de uma psicólogo ou psiquiatra para uma melhor avaliação desses sintomas depressivos.
■Chegando à aceitação
Neste momento, a pessoa finalmente acaba caindo na dura realidade, e que a perda que teve será permanente. Obviamente a saudade sempre virá à torna, mas será algo com que a pessoa saberá lidar e conviver, a dor não será mais tão insuportável quanto antes.
Dicas para enfrentar o luto
O luto é um processo difícil e pode até ser demorado dependendo da pessoa. Mas para melhor compreender esse processo e enfrentar essa fase tão complicada, há diversas dicas que você poderá seguir, nas quais falaremos agora.
■Aceite ajuda em seu processo
Se deixe ser ajudado pelos outros, por mais que queira se isolar em seu momento de luto, chorar e ter um ombro amigo por perto não é algo para se ter vergonha. É sempre bom ter alguém querido por perto, seja um amigo ou um familiar para poder colocar suas mágoas para fora e desabafar.
Não somente a ajuda de amigos, mas também a ajuda de um profissional também poderá ser importante durante esse processo, portanto não tenha medo de procurar a ajuda de um psicólogo, pois ele será um grande pedestal para conseguir superar toda essa dor da sua perda.
■Busque apoio profissional
Caso perceba que seu sofrimento está se prolongando muito, de maneira intensa o impedindo de realizar suas atividades do dia a dia como trabalhar, estudar ou fazer seus afazeres domésticos e até mesmo o impedindo de manter relações com as pessoas do seu ciclo de amizades ou afetivo, é hora de buscar ajuda profissional.
As próprias pessoas ao seu redor também podem demonstrar preocupação perante sua saúde mental, sejam colegas de trabalho ou estudos. Isso pode indicar que você esteja se sentindo sobrecarregado, e talvez precisando de um auxilio profissional o quanto antes.
■Acolha suas emoções
É muito normal que durante a fase de luto, seus sentimentos como a tristeza, culpa, raiva e insegurança possam se tornar cada vez maiores, e com isso alguns comportamentos poderão ser bem comuns durante esse período.
Pode haver a necessidade de se isolar, a falta de energia e desânimo até perante as coisas que mais gostava de se fazer. São todas emoções que se tornam presentes perante essa perda, e que você tenta oprimi-las, mas essa não é a coisa certa a se fazer.
O ideal é acolher esses sentimentos, e entendê-los como algo natural que ocorrerá perante toda essa trágica situação. Essas emoções durante esse tempo são algo normal de se passar e superar, até que finalmente o luto se transforme totalmente na saudade.
■Fortaleça a sua rede de apoio
É muito importante reforçar suas relações com as pessoas ao seu redor, sejam elas amigos ou seu conjugue. Por mais que se isolar seja algo natural durante a fase de luto, lembre-se que seus amigos e pessoas de confiança estarão sempre ao seu lado para lhe apoiar, portanto não tente se isolar por tanto tempo, afinal o homem não é uma ilha.
Mantenha contato com as pessoas do seu ciclo de convívio, e procure pedir por ajuda, e conselhos sobre a experiência que está passando e o que pode ajudar durante esse momento. Isso vai ajudar não somente a ajudar a superar o luto, mas também a fortalecer sua rede de apoio perante ele.
■Estabeleça novas rotinas
Mude sua rotina, mescle o trabalho e estudos com o lazer e o descanso, de modo que você não fique ou se sinta sobrecarregado. Caso queira mudar a rotina, e procurar por atividades novas, é uma boa pedida. Pode ser que você encontre algum hobby ou uma atividade nova que sugue a sua atenção e te deixe empolgado em realizá-la.
Às vezes voltar à vida normal e rotineira pode ser fácil para algumas pessoas após o período de luto, enquanto para outras isso pode demorar um pouco. Mas não se preocupe, isso pode variar de pessoa para pessoa, tudo depende do tempo de cada um.
■Cuide de sua saúde física e emocional
Tenha em mente que durante a fase do luto, podem ocorrer diversos efeitos adversos, como perda de sono e apetite, etc. A saúde mental do individuo também pode ser afetada, na qual ele buscará por alternativas pouco viáveis e saudáveis para aplacar com a tristeza da perda repentina.
Procure por atividades que prendam sua atenção, e foco de maneira que você se esqueça da tristeza que está passando.
Saia com os amigos, dê uma caminhada, vá ao cinema, medite, ouça música ou jogue um jogo que goste, procure por atividades que venham a lhe entreter e a lhe deixar entretido e menos focado na sua perda. Há sempre uma alternativa para cada um de nós lidar com o luto, e tudo depende exclusivamente de você testar cada uma dessas diferentes opções.
Caso sinta dificuldade em enfrentar os estágios do luto, não hesite em buscar ajuda profissional!
Se você estiver com os sentimentos de tristeza e sofrimento prolongados por muito tempo, de maneira que isso venha a afetar a sua vida cotidiana, seja no trabalho, estudos e nos relacionamentos, procure ajuda de um profissional o mais rápido possível.
O sentimento de luto e perda pode ser algo terrível de se aceitar e superar, mas não desista nunca. Não somente procure a ajuda de um psicólogo, mas também recorra aos seus amigos e familiares, tenha alguém para lhe confortar e também lhe ajudar a superar toda essa dificuldade que está passando.
Lembre-se que a pessoa amada que você perdeu estará sempre olhando e querendo o melhor para ti, portanto ela nunca desejaria te ver numa situação dessas. Viva a vida por essa pessoa, sempre da melhor maneira possível.
